Кога станува збор за вежбањето во бременоста, се чини дека сите имаат мислење за тоа што е безбедно, а што не. Можеби сте слушнале дека бремените жени треба да го одржуваат пулсот на или под 140 отчукувања во минута, но за среќа, Американскиот колеџ за акушери и гинеколози (ACOG) го разоткрил овој мит пред неколку години.

Не постојат прецизни „правила“ кога станува збор за отчукувањата на срцето и вежбањето во бременоста, но еве неколку сознанија кои би можеле да ви помогнат да одредите што е најдобро за вас. И, се разбира, не заборавајте да разговарате со вашиот лекар за вашите планови за вежбање во бременоста.

Вашиот пулс за време на бременоста

Една од главните причини зошто може да биде тешко да се следи „здравиот“ пулс за време на бременоста е тоа што самата бременост во голема мера ги менува барањата на срцето и циркулаторниот систем. Да се биде бремена значи дека вашиот срцев минутен волумен (количината на напор што вашето срце треба да го вложи за да пумпа крв низ срцето и телото) се зголемува за 30% до 50%. И количината на крв што ја имате во вашето тело, наречена волумен на крв, буквално се дуплира.

Поентата е дека бременоста сама по себе може да го подигне вашиот пулс во мирување, на повисоки нивоа, отколку пред бременоста, така што вашиот пулс додека вежбате за време на бременоста најверојатно ќе биде многу поголем отколку што бил пред да забремените.

Вашиот лекар или акушерка внимателно ќе го следи здравјето на вашето срце, вклучувајќи ги и отчукувањата на срцето и крвниот притисок при секоја проверка на бременоста, па затоа погрижете се да ги реализирате сите ваши закажани прегледи и да го информирате вашиот лекар ако имате какви било непријатности при активност или вежбање.

Која бројка на отчукувања на срцето е превисока додека сте бремени?

Краткиот одговор: „безбедната“ граница за отчукувањата на срцето за време на бременоста може да биде различна за секого.

„Веќе не постои едно правило за отчукувањата на срцето бидејќи тоа не е секогаш добар показател за тоа колку напорно работите“, вели Анет Ланг, фитнес-експерт од Њујорк, специјализирана за пред и постнатален тренинг. Дополнително, секоја личност, без разлика дали е бремена или не, има индивидуална основна срцева фреквенција која е различна од човек до човек, така што не постои единствена бројка за тоа што значи здрав пулс во бременоста.

Вашиот пулс како „цел“, за кој Американското здружение за срце објаснува дека е нешто што можете да го користите за да ги насочите нивоата на вашата активност, исто така, варира во зависност од возраста. За личност која не е бремена, максималниот пулс е приближно 220 минус вашата возраст.

Вашето редовно ниво на активност исто така игра улога. На пример, ако вежбате долго време или веќе сте спортист, може да откриете дека забрзувањето на отчукувањата не е особено тешко за вас. Но, ако сте почетник во вежбањето, дури и мало зголемување на отчукувањата може да биде непријатно.

Фокусирајте се на интензитетот на вежбањето наместо на отчукувањата на срцето

Наместо да се фокусираат на ограничувањето на отчукувањата на срцето, бремените жени треба да вежбаат на умерено ниво на начини на кои биле навикнати да вежбаат уште пред да забременат, според Ланг.

Како да знаете дали вежбате умерено?

Користете го „тестот за разговор“ како мерка за напор: треба да останете малку без здив, но сепак да можете да продолжите да зборувате, вели д-р Џон Снајдер, вонреден професор по гинекологија и акушерство на Медицинскиот факултет при Универзитетот во Њујорк. Ако се задишете, забавете ги работите. Ако можете лесно да разговарате, зголемете ги напорите.

Безбедни вежби во бременоста

Сè додека се чувствувате добро, веројатно е безбедно да продолжите со активностите што сте ги правеле и пред бременоста, вклучувајќи ги трчањето, пливањето и вртењето, вели Ланг. Можеби ќе треба само да го намалите интензитетот додека вашата бременост напредува низ секое тримесечје.

Што е најважно, не заборавајте да го слушате вашето тело и да го направите она што е најдобро за вас и вашето бебе. И кога се сомневате, консултирајте се со здравствен работник ако имате какви било симптоми додека вежбате или имате грчеви, истекување на одредени течности или болка.

Кога да се побара лекарска помош

Според Американскиот колеџ за акушери и гинеколози, треба веднаш да побарате лекарска помош ако имате некој од следниве симптоми, додека вежбате:

-Стомачна болка
-Истекување на амнионска течност
-Болка во долниот дел на нозете или оток
-Болка во градите
-Вртоглавица
-Недостиг на воздух пред напор
-Главоболка
-Мускулна слабост што влијае врз вашата рамнотежа
-Редовни болни контракции
-Вагинално крвавење.

Автор: Кристин Мекџи

Извор